Баня для похудения ?
Мечта сбросить вес без изнурительных тренировок посещала, пожалуй, каждого. Кто-то надеется на волшебные пилюли, другие следуют новомодным диетам, а третьи — возвращаются к вековой традиции: русской бане. Говорят, в жаркой парилке жир буквально тает. Но действительно ли баня помогает похудеть, или это всего лишь миф? Разбираемся вместе с экспертами.
Как баня воздействует на организм
При попадании в парную тело моментально реагирует: пульс учащается, сосуды расширяются, активизируется потоотделение. В организме запускаются процессы, аналогичные кардионагрузке низкой интенсивности. Температура тела может повышаться до 38–39°C, что заставляет организм тратить энергию на терморегуляцию — охлаждение за счёт потоотделения и усиленного кровообращения.
Однако важно понимать: основная потеря массы тела после бани — это потеря жидкости, а не жировой массы. Вес возвращается, как только восстанавливается водно-солевой баланс.
Сколько калорий сжигается в парной?
Исследования, опубликованные в Complementary Therapies in Medicine (2018), показали, что пребывание в сауне на протяжении 25–30 минут может увеличить частоту сердечных сокращений до 120–150 ударов в минуту, что эквивалентно умеренной физической нагрузке. В среднем, за час можно потратить:
- 300–600 ккал — в зависимости от температуры, влажности и индивидуальных характеристик (веса, пола, уровня тренированности).
- Для сравнения, быстрая ходьба (5–6 км/ч) сжигает около 250–400 ккал/час.
Важно: эти калории тратятся в основном за счёт поддержания внутренней температуры, а не прямого расщепления жировых отложений.
Реальная польза бани в похудении
Хотя парная не заменяет тренировки, она оказывает ценный поддерживающий эффект:
- Активация метаболизма. После сауны обмен веществ может оставаться ускоренным до нескольких часов.
- Выведение токсинов. Через пот выделяются мочевина, аммиак, тяжелые металлы — это облегчает работу выделительной системы.
- Улучшение микроциркуляции. Повышенный приток крови к тканям способствует насыщению кислородом и ускоренному восстановлению после физических нагрузок.
- Стимуляция лимфатической системы. Это может сократить отёчность, улучшить внешний вид кожи и уменьшить проявления целлюлита.
- Снижение уровня кортизола. Высокий уровень “гормона стресса” способствует набору веса, особенно в области живота. Парная помогает его нормализовать.
Согласно исследованиям Финского института здоровья и благополучия (THL), регулярное посещение сауны (4–7 раз в неделю) связано с уменьшением риска метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как париться с умом: советы для желающих сбросить вес
-
Не переедайте перед баней. Лёгкий перекус за 2–3 часа — оптимально.
-
Пейте воду. Маленькими глотками до, во время и после процедур.
-
Слушайте тело. При головокружении, слабости, тошноте — сразу прекратите посещение парной.
-
Используйте веник. Это улучшает кровоток и активизирует лимфоотток.
-
Отдыхайте между заходами. Не менее 10–15 минут в прохладном помещении.
Для усиления эффекта можно применять скрабы на основе морской соли и эфирных масел — они способствуют очищению кожи и улучшают её тонус.